Selon Eddy Merckx, la meilleure façon de s'améliorer en escalade est de monter des niveaux, et non de les améliorer. Il sait probablement une chose ou deux sur les vélos. Cependant, nous ne vivons pas tous à proximité d'immenses cols de montagne, nous vivons là où les collines sont légèrement modestes et ne nous offrent pas la possibilité de parcourir de longs kilomètres d'endurance.
Nos ascensions peuvent être courtes et répétitives, mais elles ne sont pas suffisantes pour que nous puissions libérer notre grimpeur intérieur. Il faudrait idéalement être un sprinter qui ne craint pas la douleur pour surmonter ces ascensions. Nous appelons ces ascensions des montées de puissance. Vous n'avez pas besoin d'être une chèvre de montagne avec un physique super maigre, et vous avez juste besoin de beaucoup de puissance explosive.
Escalade de puissance
L'un des aspects les plus importants de l'escalade assistée n'a pas à voir avec votre capacité d'escalade pendant une course. Il s'agit de vous assurer que vous pouvez bien vous positionner dans un groupe. Sur une longue montée alpine, vous pouvez progresser lentement à travers des personnes et des groupes lors d'une ascension.
Avec une montée en puissance, tout sera fini avant que vous ne vous rendiez compte que c'est arrivé. Vous devez donc être capable de lire la course et de déterminer où vous positionner le mieux à l'abri du vent tout en restant capable de naviguer sans entrave dans la montée.
Si vous choisissez la mauvaise roue pour suivre votre journée sera terminée avant même qu'elle n'ait commencé, apprenez à lire les performances des autres coureurs.
Sors de la selle
Vous n'aurez pas besoin d'utiliser votre style de position d'escalade habituel assis pour l'escalade de puissance. Vous aurez envie de vous lever de la selle et de sprinter efficacement vers le sommet. Vous utiliserez tout votre corps pour propulser votre vélo en montée.
Le haut de votre corps et votre tronc feront un bon entraînement. C'est pourquoi vous devez faire plus que simplement faire du vélo pour faire du fitness. Avec un manque de force dans votre tronc, vos jambes n'auront rien contre quoi travailler pour les aider à vous pousser dans la pente.
Cadence et rythme de la pédale
Vous devrez pratiquer des montées courtes et brusques si vous voulez trouver une bonne cadence et un bon rythme pour faciliter l'escalade. Sans un bon rythme, vous finirez par pédaler sur des carrés lors d'efforts hors de la selle, et vous aurez gaspillé votre puissance en n'allant nulle part.
Ne gaspillez pas vos efforts, pratiquez et apprenez comment contrôler au mieux vos efforts. Trouvez la cadence qui vous convient le mieux et vous constaterez que vous avez un bon rythme. Il existe une bonne clé pour débloquer cette compétence.
Choisissez votre engrenage
Comme vous en serez sûr maintenant, vous devez vous entraîner sur ces ascensions. Pendant que vous vous entraînez, essayez de trouver un engrenage qui fonctionne pour certaines pentes et conditions. À partir de là, vous disposerez d'une bonne base de référence à partir de laquelle travailler pour améliorer vos performances. Une fois que vous avez réduit vos choix de vitesse, vous trouverez les courses moins stressantes car vous saurez dans quel équipement vous devez être au début de chaque montée, vous ne finirez pas par tourner ou grimper lentement.