Si vous avez passé tout l'hiver à parcourir des kilomètres et à faire du gym, l'été venu, vous aurez juste besoin de quelques touches supplémentaires pour améliorer vos performances. Ces touches ne vous obligent pas à monter sur votre vélo, et elles vous obligent à plonger dans votre esprit.
Votre corps peut être aussi bien préparé que possible, mais sans vous assurer que votre tête peut supporter la pression et le stress du jour de la course, vous risquez de ne pas obtenir le résultat que vous méritez. Affiner votre préparation mentale peut vous demander un effort supplémentaire, malheureusement, le simple fait de le faire ne fonctionnera pas pour la plupart d'entre nous.
Divisez tout en sections plus petites
Tout devient plus facile si vous le divisez en sections gérables. Vous pouvez le faire pour le parcours de la course et pour vos préparatifs. Vous ne vous sentirez alors pas aussi intimidé en mettant les choses au point et, plus important encore, vous vous sentirez rapidement accompli.
Vous pouvez atteindre les étoiles mais le décomposer en petits pas, et vous y arriverez, ce sera peut-être plus lent, mais cela fonctionnera. Chaque pas en avant vous donnera le coup de pouce de la dopamine pour vous aider à compléter la section suivante. Vous n'abandonnerez pas alors car votre objectif est trop loin, vous continuerez à vous rapprocher.
Pour la préparation de la course, vous pouvez vous fixer comme objectif d'entretenir votre vélo de course une semaine avant la course, vous avez alors le temps de réparer votre vélo en cas de problème. Vous pouvez faire vos valises la nuit précédant une course, et vous pourrez ensuite retrouver les éléments de kit manquants.
Pour la course, divisez la course en sections. Ayez un objectif pour ces sections, notez-les et, si possible, collez-les sur votre vélo. Chaque fois que vous atteignez un objectif, vous vous pousserez plus loin. Vous trouverez également plus facile d'atteindre ces objectifs s'ils sont réalistes et dans des sections suffisamment petites pour vous permettre de les conquérir facilement.
Écoutez votre corps
Nous comprenons que parfois, vous ne voudrez pas faire attention à votre corps lorsque vous le poussez à ses limites. Se distraire de la douleur peut être une bonne stratégie pour certains sports d'endurance. Sur le vélo cependant, si vous vous vérifiez complètement, vous pourriez finir par avoir un accident.
Définissez des points dans votre plan de course pour vérifier ce que vous ressentez. Êtes-vous assis dans la bonne position, comment vont vos jambes, comment vous sentez-vous, prenez-vous suffisamment de liquide? Vous pouvez vous poser toutes ces questions, et en étant conscient, vous devriez être en mesure de régler rapidement les problèmes et vos performances devraient naturellement s'améliorer.
Pensez-y comme un M-check corporel. Prenez l'habitude de commencer à vos pieds et de remonter lentement votre corps. Cela peut sembler abstrait, mais cela aura plus de sens lorsque vous roulerez et vous permettra de repérer rapidement et facilement les problèmes. Si vous pratiquez cela sur des manèges d'entraînement, vous vous améliorerez beaucoup et identifierez plus facilement les problèmes.
Changer de station de radio
Nous avons tous un monologue intérieur. Cela nous traversera la tête pendant que nous courrons. Nous ne voulons pas être rattrapés par une station négative. Nous devons essayer de changer de tête pour recevoir des messages d'encouragement positifs. Rester dans des stations négatives apportera un changement dans notre motivation et peut ruiner nos chances dans une course.
Ce que vous devez faire est d'essayer de discuter avec vous-même. Vous ne serez jamais totalement capable de vaincre les pensées négatives, mais plus vous aurez d'inspiration positive, mieux ce sera. Vous constaterez que vous devenez plus attentif, que vous vous sentez plus en contrôle et qu'il vous faudra plus de temps pour vous épuiser si vous pouvez vous engager dans un discours intérieur positif.
Vous voulez essayer de vous transformer en coach. Donc, un côté de la conversation dans votre tête vous pousse et vous donne la motivation dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. C'est une grande compétence de pouvoir faire cela, pour que cela fonctionne, vous aurez besoin d'une réflexion personnelle.
Prenez le temps d'analyser vos courses précédentes ou vos entraînements difficiles et déterminez là où vous avez eu le plus de problèmes. Déterminez ce qu'un coach dirait pour vous aider à travers ces sections et gagnez un bon espace mental. Vous voulez donner ce conseil sur ce que vous devez faire et non sur ce que vous n'avez pas à faire.
Transformez-le en une petite phrase. Répétez-vous cette phrase pendant une course, comme une forme de mantra; vous constaterez alors que vous avez parcouru la section facilement. Cela peut sembler étrange de devenir votre coach interne, mais en fin de compte, vous devriez vous connaître mieux que quiconque ne le pourrait jamais.